这 5 点不达标,就是不健康?身体状况如何,快来对照

|来自: 中国企业观察网

放大 缩小

  健康,是每个人都渴望的。

  比起青壮年,上了年纪之后,更容易面临健康问题。机能衰退,各种慢性疾病难免缠身。

  但是,有点小病痛就是「不健康」吗?对于中老年朋友来说,什么才是「真健康」呢?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  为此,健康头条请来了王士博医生,为读者朋友们通俗地解读《中国健康老年人标准》。

  来对照看看,你的健康状况怎么样?

  大病不找,小病稳定

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。(本标准适用于 ≥ 60 岁人群)

  ——《中国健康老年人标准》

  简单来说,就是没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等,同时高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。

  1. 血压

  普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/80 mmHg 以下,或根据身体情况,更加严格。

  2. 血糖

  血糖正常者,糖化血红蛋白应在 5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在 6%~7%。

  3. 血脂

  胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)大于 1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。

  控制三高,最重要的是遵医嘱规范使用药物。

  而健康生活习惯的养成,则是控制三高的基础。如合理膳食,低盐低脂,主食粗细搭配,多吃新鲜蔬果;适度有氧运动;戒烟限酒,充足睡眠等。

  智力正常,自我满意

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。

  ——《中国健康老年人标准》

  大脑是一切行动的「司令部」,如果智力异常,其他的言行正常也就无从谈起了。另外,还应该能对自己进行客观评价,并对自我价值感到满意。

  有兴趣的读者朋友,可以对照下面的「智能量表」,来进行智力的初步评估。

  上表中每一个回答正确计 1 分,满分 30 分。

  初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常;高龄老年人(80 岁以上)≥ 25 分为正常;≤ 22 分为痴呆;≤ 15 分为严重痴呆。

  健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流,是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。

  心态健康

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。

  ——《中国健康老年人标准》

  保持乐观、开朗的心态,是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件,积极健康的心态可以使生活更加充实、多彩、幸福。

  如果心理健康出现问题,会影响正常的人际沟通,孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解,进而影响身心健康。

  可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难,主动求助,及时沟通,积极解决。平和心态与人交往,扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友,不忘老朋友。

  生活中要争做「老顽童」,不做「林妹妹」。

  日常生活能自理

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  日常生活活动正常,生活自理或基本自理。

  ——《中国健康老年人标准》

  想想看,自己或家里老人能否独立完成洗漱?吃饭、如厕、步行、穿衣、上下楼等,又是否能够自理?

  对于一些患有肢体功能障碍(如严重的大关节疾病)、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人,需要积极治疗和康复,也许不能达到健康老人的标准,但随着医疗技术的发展,依然可以改善自理能力,提高生活质量。

  规律健康的生活习惯

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式。

  ——《中国健康老年人标准》

  这是持续健康的基石,良好的生活方式包括以下几点。

  1. 不吸烟

  吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。

  2. 慎饮酒

  不要酗酒,最好戒酒。

  3. 合理吃

  简单总结,每天的饮食应遵循「十个拳头原则」:

  总量不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;

  主食包含两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;

  喝够两个拳头大小的奶、豆制品;

  吃够不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

  4. 不肥胖

  现在普遍使用「体重指数(体重 kg / 身高平方 m2)」做为健康指标。

  老年人的体重指数应在 20~25 之间。

  超重和肥胖者要减轻体重。偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成,并根据情况采取针对性措施。

  5. 勤锻炼

  每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  其实「健康老年人参考指标」并非黄金标准,而是我们应该努力追求的健康目标。

  人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象,随着年龄增长,总会有不同程度的生理改变。

  如果症状轻微,经规范检查,不影响生活,就把它当做正常衰老,与它和平共处,要避免盲目的过度医疗,矫枉过正。

  规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础,简言之就是要努力做到「起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒」。

  读者朋友们的健康状况如何?从现在做起,对照自身,改善生活方式,让健康一直持续下去。

  别忘了把文章分享给亲朋好友,让他们也对照、了解自己的健康状况。